控血压之三大法宝:低摄盐,戒烟酒,多锻炼
2020-02-26 09:50:19   来源:大科普的微时代   评论:0 点击:

对于心脑血管病患者来说,每年的冬天都是一个关口。尤其是春节期间,大鱼大肉的饮食,久坐不动的生活方式对患者来说非常不利,因此对高血压
 

 对于心脑血管病患者来说,每年的冬天都是一个关口。
尤其是春节期间,大鱼大肉的饮食,久坐不动的生活方式对患者来说非常不利,因此对高血压患者来说,以下几点要注意:

 一、控制体重,避免超重和肥胖。超重的人发生高血压的风险是体重正常人的3~4倍,肚子大腰粗也会增加高血压的风险。合理膳食,饮食有规律、有节制是体重管理的基础。

1、低盐饮食。《中国居民膳食指南》建议成年人一日盐的摄入量不超过6g,实施低盐饮食,除了烹饪中控制盐的用量,还有一些需要注意的方面:少吃腌制熏制食品;烹饪后期放盐,也就是临起锅时再放盐调味可以减少盐的用量;除了食盐,还需要减少“隐形盐”的摄入,例如味精、鸡精、酱油、蚝油、陈醋等调味酱料钠的含量很高;很多食品添加剂如色素、防腐剂等都是以钠盐的形式存在,因此包装食品中的钠的含量也不容小觑。 

2、营养均衡。不要误信“高血压病人不能吃肉”的谣言,适量补充蛋白质,增加有利于降压的营养素如钾、镁、钙等的摄入量,适量增加新鲜的蔬菜和水果,低脂牛奶和酸牛奶。此外,多吃膳食纤维丰富的食物、保证大便通畅,可以减少高血压患者心脑血管急性事件的发生。黑米、糙米、全麦等粗粮,绿豆、玉米、荞麦等杂粮,绿叶及豆荚类蔬菜都是很好的选择。少吃动物脂肪,例如牛油、肥肉、肉皮等,减少饱和脂肪酸的摄入量。


二、戒烟限酒。经过研究结果表明,吸烟对高血压的危害是相当大的,除了可以引起血压升高,还会造成动脉粥样硬化的加速,而且会使降压药的疗效降低;而长期的喝酒可能会使血压持续性增高,也能够造成心血管的一些损伤,对于血压甚至一些心血管疾病都不利。


 

三、劳逸结合、加强锻炼。精神紧张、体力活动缺乏、熬夜等不良生活方式是高血压、糖尿病等慢性非传染性疾病的危险因素。除了定时作息、劳逸结合、放松心态、坚持体育活动对高血压患者十分重要。
二、戒烟限酒。经过研究结果表明,吸烟对高血压的危害是相当大的,除了可以引起血压升高,还会造成动脉粥样硬化的加速,而且会使降压药的疗效降低;而长期的喝酒可能会使血压持续性增高,也能够造成心血管的一些损伤,对于血压甚至一些心血管疾病都不利。

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